「莫生气,气出病来无人替,我若气死谁如意,况且伤神又费力......」相信每个人都有所耳闻。
在「以和为贵」的社会氛围中,愤怒这种情绪似乎是不被允许的。当你开始生气,总有人会劝你隐忍,劝你退一步海阔天空,你甚至因为一次发火就被打上「情绪不稳定」的标签。
诚然,「愤怒」是一种高能量的情绪,具有攻击性和破坏性,当它爆发而出难免对身边的人造成伤害,甚至损害自身健康。
在《愤怒之舞》中哈利特·勒纳提到:愤怒是任何关系,尤其是亲密关系中最重要的情绪信号,它暗示着我们没有处理好情感生活中的问题,也让别人关注到我内心深处最真实的需求。
愤怒能提醒我们处理关系中存在的问题,同时也可以让我们更好地保护自己,引领我们走出不公正的人际关系。
马泰斯·巴斯发现愤怒情绪会让人更有创造力。在 2009 年阿姆斯特丹大学有关愤怒和创造力的实验中,愤怒情绪产生时人的「无序思考」能力也会得到提升。
牛顿在小时候脾气非常暴躁,在学校经常和同学吵架;贝多芬会在情绪沮丧时向仆人丢东西;比尔盖茨的暴脾气也很出名,“这是我听过最愚蠢的主意”是他的口头禅;亚马逊 CEO 杰夫·贝佐斯经常使用“再让我听到这样的主意,我就自/杀”这样带有攻击性的语言。
既然愤怒有诸多价值,那么当愤怒产生时我们该怎样做,才能让它以合理的方式得到抒发,而不伤害到我们自己以及身边的人?
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愤怒会让你感到非常不舒服,但这其实是你的内心在发出信号:此刻我感到被侵犯!我不舒服!这里需要引起注意!
如果选择忽略愤怒,在某种程度上也就意味着,我们认为自己内心的感受不重要。所以正确的做法是,尝试接纳这份「不舒服」,和这份「不舒服」待一会儿。
2010 年一组科学家对冠心病患者进行了调查,并在之后的 5~10 年进行跟进研究,发现病人一边感到愤怒,一边压抑愤怒,共同增加了心脏病发作的可能性。排除了其他因素后,研究人员还发现,愤怒本身对心脏病并没有影响,但压抑愤怒让心脏病发生的几率增长了三倍。
当感到愤怒时,强行压抑会让我们感到难受,但是把愤怒全部发泄给他人又可能招致麻烦,甚至难以收场,这时不妨试试转换发泄方式。
比如,尝试做自己喜欢的事情:去 KTV 唱歌、去跳舞、去运动,也可以把愤怒情绪写下来、画出来。
世界上也有很多伟大的创作是在愤怒中诞生的,比如毕加索在1937年创作的《格尔尼卡》就是他通过绘画在表达他对暴行的愤怒和对和平的渴望。
而当今互联网上,内容创作者们也将自己的经历做成视频,与网友一起吐槽那些令人生气的事情,在为自己的情绪找到出口的同时,也能引发共鸣和探讨,这何尝不是一种合理又适宜的宣泄手段?
如果愤怒之后你开始向自己提问「是什么让我如此愤怒」,将会听到内心深处最真实的声音。
它有可能是长久以来错误的思维模式,比如「那个人今天踩到我了,这肯定是蓄谋已久的行动」,「只有发火,别人才不会欺负我」;也有可能提醒着未被发觉的创伤,或者与自身边界感、自尊水平、冲动性、压力水平等息息相关。
当我们平静下来回头看当时的愤怒,就能更好地关怀自己,也就可以进一步思考:愤怒背后的思维模式是否合理?以及有没有比愤怒更好的解决办法?
梳理愤怒的多种情况,标明愤怒等级、自身的反应和愤怒的功能,这可以让我们更好地驾驭愤怒,了解自己在什么情况下会愤怒,原因又是什么。
◍ 被朋友爽约,愤怒等级为6,我的反应是向朋友表达不满,愤怒的功能是警告朋友,下次不要再爽约。
◍ 被他人嘲笑,愤怒等级为8,我的反应是向其发火,愤怒的功能是警告不要触碰我的底线,维护边界。
◍ 说的话被别人忽视,愤怒等级为3,我的反应是表现出不开心,愤怒的功能是提醒别人注意我的需求
这样做,一方面可以让我们接纳愤怒,发现愤怒的积极价值;另一方面也带来思考,要实现相同的目的,是否有更恰当的办法,是不是太习惯于使用愤怒了?
此时,对于什么会使你愤怒,哪些愤怒是合理的、或不太合理的,有哪些更好的解决方法,都已经有了初步的思考。
当我们对自己的愤怒不再陌生,便解锁了心里又一个未知领域,从而发现更多值得向内探索的空间。
1.【美】哈丽特·勒纳著,张梦洁译:《愤怒之舞:亲密关系中情绪表达的艺术》,2017年3月,机械工业出版社。
2.搜狐报道:《坏脾气有哪些好处你知道吗?「愤怒」产生更多创造力》,2016年8月12日。
3.心/理深呼吸-朵拉陈:《愤怒不可怕,可怕的是压抑愤怒|如何好好生气?|体验我的愤怒力量》,2022年2月24日。